Per stare in forma serve un'alimentazione bilanciata e una regolare attività fisica: la tonificazione in palestra e l'attività cardio-fitness permettono di ridurre il grasso e di contrastare gli inestetismi localizzati nell'uomo e nella donna.

Nel bodybuilding e negli sport di potenza i muscoli hanno bisogno di una quota proteica maggiore rispetto al normale, per consentire all'organismo di ricostruire le fibre muscolari danneggiate durante gli allenamenti intensi con i pesi.

Gli sportivi che cercano migliori prestazioni devono seguire un preciso piano di allenamento con cicli per il potenziamento, per la forza e per la resistenza, calibrando apporto calorico e proteico in modo specifico per l'obiettivo di periodo.